na kolana

[...] seria poszla ksiazkowo...tylko im dalej w las tym wiecej drzew %-) 2. pompki x10 tak jak przy podciaganiu.... 3. Push press x10 w 4 serii juz poszedl na male raty. Drzace kolana zaczely mi przeszkadzac. 3 obwody: 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej [...]

[...] wychodziłam to już się robił spory, poświąteczny ruch i byłoby ciężko z dostępem do stojaka. Przysiad ciężko, już 40kg czułam, później coraz bardziej musiałam się pilnować, kolana tylko czekały żeby uciec do środka, może następnym razem już pójdzie te 5 powtórzeń..RDL ok. Obwody-jestem zadowolona, po pierwszym obwodzie nawet jeszcze nie czułam [...]

[...] Przykładowo 1min proste,1min haki...itp. Potem były nogi na tej samej zasadzie. Dwie rundy w skład, których wchodziły kombinacje takie jak: fronty(obie nogi),prawe mawachy,kolana w klinczu(na zmiane każda noga), fronty, lewe mawachy, kolana w klinczu. Następnie były dowolne kombinacje na worku przez np. 1,5 min, reszta ludzi,którzy trenowali na [...]

[...] odklepałem. Po tych zawodach zaczeła mnie boleć lewe kolano podczas prostowania:/, mogłem chodzić ale utykałem. Dzisiaj rano było kiepsko, nie mogę wyprostować do końca kolana i podczas ruchów nogą , gdy mam ją w powietrzu czuje ból, jest to bardziej jakby "wiodczenie" nogi. Zastanawiam sie czy to coś poważnego czy tylko stłuczenie [...]

[...] pod kątem 30 st. i nog do klatki rownoczesnie; potem to samo szybszym tempem -1x12 powtorzen - lezenie na macie, zakladam noga na noge, unoszenie lewego lokcia do prawego kolana -1x12 powtorzen - analogia do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 [...]

[...] kolan podczas przysiadów). Ćwiczenia na ławeczce (czyli jak rozumiem prostowanie i uginanie nóg na maszynie) należą do względnie bezpiecznych, ale jak zawsze obowiązuje dobranie ciężaru, a poza tym wysokości wałka na którym opieramy kolana. Źle dobrany ułożenie na maszynie prowadzące np do przeprostów kolan może być bardzo niebezpieczne.

[...] 30min bieznia (9km/h i od czasu do czasu chwila marszu). na poczatku bylo strasznie, pozniej coraz lzej * - na poczatku robilam wyciskanie, zeby jak najdluzej oszczedzac kolana. ** - wczoraj 2 razy robilam brzuchy no i chcialam sobie utrudnic dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, buraki 3. piers indyka, warzywa, orzechy wl 4. [...]

[...] zawsze tak samo, nie do mostka do biustu, ona ma isc po lini prostej, wiem czemu do mostaka robisz ale obciążasz sobie ręce niepotrzebnym ruchem po półkolu Wiedze ze kolana cie bola nawet podczas lekkiego przykucu, a przysiad pelny tez?, a martwy ciag? Nie chciałabym bys przeciążała je jak cos sie dzieje, bedzie pozniej trudniej o [...]

[...] 3x10 63kg x5 (tylko do nosa) i 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo kolana, nie robie intrwalow ani aero, nie porobic treningu 'zakwaszajacego', ktory robilam jesienia np tu: http://www.sfd.pl/-t472720-s115.html nie lubilam go za bardzo.. ale [...]

[...] sie napina moim zdaniem I czuje ze ten wysilek jest lepszy niz przy 37.5 przysiad - tu jestem ostrozny robilem wczoraj 72.5kg, wole nie przesadzac I powoli isc w gore, kolana trzeba oszczedzac ;-) I dokladam tylko 2.5kg z treningu na trening wioslowanie - max jaki mialem to bylo 70kg I zszedlem z tego w dol. pozycja przy ktorej sie wiosluje [...]

[...] stylem, za namowami chłopaków z działu skończyłem z amerykańskim "wywyższaniem" %-) Na koniec TGU 12kg (zejście z 16) 5 powtórzeń na każdą stronę. Potem tylko poziomki i kolana do brody w zwisie i na koniec nachwytem 5 powtórzeń podciągnięć, po takim wysiłku to i tak nieźle. Spocony jak świnia i zasapany pojechałem po orzeszki pistacjowe %-) [...]

[...] 23kg prostowanie 18/15/15/15 30kg pompki 15/14/13 opuszczanie na drążku 13/12/12 wznosy hantli bok 12/12/12 5kg pompki tył 15/0kg 10/10-10kg Single crunch 30/30/30 Łokcie kolana 25/25/25 crunch 30/30/30 ( spięcia brzucha) 08.12.2018 Bułgarskie 12/10/10/10 5kg(x2hantle) Wejście na krzesło 10/10/10 8kg Hip thrust 12/12/12 22kg wspięcia na [...]

[...] na całe życie jest:) Ale to jest zdanie starego dyletanta, któremu akurat tego typu programy służą...martwy ciąg-brak bólu w dolnym odcinku kręgosłupa, przysiady- lepsze kolana, wyciskanie -trzeba się nauczyć, żeby barki nie szwankowały, zawsze mostek, łopatki sciągnięte...myślę, ze najpierw porządny trening, a całe to liczenie kalorii, to [...]

[...] w jego gardzie uderzam przez 2 minuty, przy czym ostatnie 10 sekund każdej minuty to uderzanie na pełnym gazie. Później po 20 kolan w tarcze na jedną i drugą nogę, tyle że kolana wyprowadzane jakby z przysiadu (bardzo męczące ćwiczenie). Następnie sparingi zadaniowe. Po 4 osoby w grupie, jedna leży a każda z 3 osób wchodzi do niej na 2 minuty. [...]

[...] dzień dobrej rady chyba. Najpierw wiosło, potem na końcu jak się rozciągałam w pozycji przysiadu to miły pan w five fingersach zasugerował, żeby stopy trzymać równolegle a kolana szeroko. Tylko nie jestem pewna, czy to jest do końca korzystne dla moich kolan, u mnie naturalnym odruchem jest jednak zwracanie stóp lekko do zewnątrz i zawsze [...]

Cretino, ale te kolana CC na Herringa byly juz PO zapasniczym sprawlu, czyli to jest technika obrony przed sprowadzeniem, kolana na ziemi to inna sprawa

[...] musze paskiem mocno ściskać :-( muzzy Podkładki po to, aby jak najwięcej podczas ruchu zaangażowac czworogłowe, a jak najmniej dwugłowe i pośladki polecam spróbować! Tylko troche mocniej dostają tez wycisk chyba kolana. wladek Tak robie na wyprostowanych, bo tak czuje poprostu najlepiej :-) Nie trenuje według schematów robie tak jak czuje

[...] SKOKOWE), A POTEM SERIE BEZ OBCIAZENIA. 3. dla upewnienia bo nie jestem pewien czy dobrze mysle , jezeli podczas przysiadów odległosc miedzy stopami wynosi 20 cm to miedzy kolanami nie wiecej niz te 20cm/ KOLANA MAJA SIE ZNAJDOWAC NAD CZUBKAMI PALCOW STOP, NIGDY POZA NIMI. JESLI CHODZI O SZEROKOSC TO POWNINNA BYC W PRZYBLIZENIU TAKA JAK MIEDZY [...]

[...] wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s [...]

[...] 10x35kg 2b. Skull crushers 3x10 10x25kg 10x35kg 10x35kg 3a. Prostowanie nachwytem 4x12-10 12x30kg 12x40kg 12x45kg 3b. Uginanie na bramie 4x12-10 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu 10x 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana 20x 20x 15x 4 serie allahów + 2 serie spięć Cardio 30min